5 exercices pour muscler votre mémoire !

Nous allons nous focaliser sur la mémoire à long terme et court-terme. Nom d’un client, Numéro de dossier, code d’accès… Vos neurones traitent et stockent une tonne d’informations, et parfois, vous avez un trou. Voici cinq techniques simples pour muscler votre mémoire.

Votre cerveau, ne retiendra des informations que si vous avez l’intention de les utiliser. En outre, il enregistre ce que votre corps perçoit, d’où l’importance de repérer celui des cinq sens auquel vous êtes le plus sensible.

Cinq exercices faciles à pratiquer chez soi ou au bureau pour vous entraîner :

1. Se souvenir d’un lieu, d’un visage: les quatre regards

C’est un exercice de concentration fort efficace. Installez-vous sur une chaise et observez le décor autour de vous selon quatre points de vue successifs. Après de bonnes minutes, fermez vos yeux et reconstruisez vous toute la pièce d’où vous vous trouver:

  • Les volumes, les formes, les emplacements : la chaise, la table, le fauteuil, l’armoire etc.
  • Les couleurs, les nuances, les ombres, la lumière. Le bois clair de la table, l’éclairage du lampadaire.
  • Ne pas oublier les petits détails, les trois étagères dans l’armoire, la plante verte etc.

2. Mémoriser une page écrite : la méthode oculaire

Cette technique consiste à visualiser les informations à retenir : to-do list, CV d’un candidat, nom d’un fournisseur etc.     Puis à diriger les yeux en haut et à gauche.. L’objectif est de parvenir à recomposer une image parfaitement conforme à la réalité. Ce qui nécessite de faire des allers-retours entre l’image réelle et l’image virtuelle. Exercez-vous sur une couverture de livre peu chargée. John Fitzgerald Kennedy en était un fervent adepte de cette technique qu’il utilisait avant de rencontrer des gens pour la première fois.

3. Se souvenir d’un emploi du temps chargé : la catégorisation

Elle consiste également à visualiser une liste d’informations diversifié et à les organiser mentalement par catégories.      Exemples : les loisirs, la maison, le travail etc. Et à l’intérieur, à regrouper autant que possible les éléments analogues : le billet SNCF et le restaurant à réserver. Pour une suite de mots sans lien entre eux, classez-les de façon artificielle : deux mots débutent par « a », trois par « f »…

Ainsi, vous donnez du sens et de la logique. Ce qui est essentiel, car on ne mémorise que ce que l’on comprend. Ensuite nommez ces catégories, énumérez les : il y 5 catégories, 3 éléments par catégorie. Puis enregistrez les visuellement et lisez-les à voix haute. Elles seront encodées.

4. Mémoriser un nom ou un code : par associations…

  • des idées : Votre contact s’appelle Alexandre ? Vous pouvez penser à « Alexandre le grand » ou par exemple une célébrité que vous connaissez du même nom. Ce sera efficace à une condition : être fan d’histoire ou dans l’autre cas de people. Le cerveau assimile bien ce qui passionne.
  • des images : se rappeler met en jeu des émotions. Piochez dans votre vécu des endroits, des sensations, des actions. On retient mieux ce qui nous a surpris, enthousiasmé ou que l’on connait déjà.
  • des chiffres : pensez aux dates anniversaires, aux numéros de départements, aux évènements historiques. Là encore, jouez la dimension personnelle.

 

5. Cultiver sa mémoire à long terme : la répétition cadencée

Les spécialistes ont étudié la question. Réviser l’exercice une heure après l’avoir effectué, et ce pendant 10 mn, permet d’en garder la mémoire pour la journée. Réviser à nouveau le lendemain, durant 5 mn, vous la garderez pour une semaine. Y revenir une semaine après durant 3 mn, votre souvenir durera un mois. Et si vous recommencez un mois plus tard, le souvenir sera ancré en vous pour longtemps.

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